Швидкість

 

Характеристика швидкості як фізичної якості   

Швидкість – це комплекс властивостей, що безпосередньо визначають швидкісні характеристики руху, а також час рухової реакції. Швидкість як фізична якість . характеризує одну із сторін моторики людини. Під швидкістю розуміється здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу.  Спеціальна швидкість - це здатність виконувати з потрібною, звичайно дуже великою швидкістю технічні прийоми, способи і окремі дії.

Швидкісні здібності – це комплекс функціональних можливостей людини, що забезпечує виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.   Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей.

  До елементарних форм швидкості відносяться: швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів, проста реакція. 

Складні рухові реакції зустрічаються у видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.).

  Методи виховання швидкості та швидкісних здібностей:

  - метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і близькою до граничної інтенсивністю (у серії виконується 3-6 повторів, за одне заняття виконуються 2 серії;

  - ігровий метод (дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце дія на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів і інші дії, пов'язані з оперативним мисленням. Ігровий метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор);

 - змагальний метод (виконання вправ або технічних прийомів з максимальною швидкістю в умовах змагань, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання);

 -   методи суворо регламентованих вправ:  

 а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху;  

 б) методи варіативних (змінних) вправ з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах (вправи чергують з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) і з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль).

 Засоби виховання швидкості та швидкісних здібностей :  

1.  легкоатлетичні вправи;

2.  рухливі ігри;

3.  спортивні ігри;

 4.  естафети; 

Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною, або швидкістю, що є біля граничної (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи .   

1.Вправи, що спрямовано впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:  швидкість реакції, швидкість виконання окремих рухів, збільшення частоти рухів, збільшення стартової швидкості, швидкісну витривалість, швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, біг, плавання, ведення м'яча). 

 2. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.). 

3. Вправи поєднаного впливу:  на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і вправи на витривалість),  на швидкісні здібності та вдосконалення рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграх та ін.).

 Рекомендовані легкоатлетичні вправи для розвитку швидкості:  

1. Старт з різних положень, в тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону (щодо напрямку руху). Дозування: [5-6 разів по 10-15 метрів з інтервалом в 1,0-1,5 хвилини]  3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати за сигналом, у групі або самостійно, але, бажано, з контролем часу.  

 2. Біг з максимальною швидкістю на 30-60 метрів. Дозування: 3-5 раз в 1серіі.  Відпочинок до повного відновлення дихання.

  3. Біг з граничною швидкістю з «ходу»: 10-30 метрів з 30-метрового розбігу.    

4. Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою на досягнення максимальної швидкості і частоти рухів на дистанції 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Дозування: 3-5 раз х 1-2 серії.  

 5. Швидкий біг в парку або в лісі з ухилами і уникненням  зустрічних гілок кущів і дерев. Дозування: швидкий біг до 10 секунд з подальшою ходьбою 1-2 хвилини. Всього виконати 3-4 серії. 

 

 

Рекомендована література:

1. Верхошанський Ю. В. Програмування та організація тренувального процесу. - М., 1985. p.        2. Добровольська Н. О. Оптимізація фізичного стану студентів шляхом самостійних тренувань: навч. посібник / Н. О. Добровольська – Донецьк, 1994, - 179 с. 4. Ильинич В. И. Студенческий спорт: пособие для студентов высш. учеб. заведений / В. И. Ильинич. – М. : Жизнь, 1995 – 137с. 5. Магльований А.В. Самостійні заняття студентів оздоровчим бігом: метод. рекомендації / уклад : А. В. Магльований, М. С. Довганик. – Львів, 1996. – 26. 6.      Магльований А.В. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів медичного університету: метод. рекомендації / уклад. : Є. І. Буторін, А. В. Магльований. – Львів 2000. – 20с.   7. Магльований А.В. Методика занять з фізичного виховання в спеціальних медичних групах: метод. рекомендація / уклад. : А. В. Магльований, О.Б. Дуліба, Л. В. Стрельбицький. – Львів, 2003. – 26с. 8. Магльований А.В. Методика застосування фізичних вправ в здоровому способі життя студентів: метод. рекомендація / уклад. : А. В. Магльований, О. Б. Дуліба, Л. В. Стрельбицький. – Львів, 2003. – 19с. 9. Магльований А. В. Основи фізичної реабілітації / А. В. Магльований,, В. М. Мухін, Г. М. Магльована. – Львів : Кварт, 2006 – 148 с. 10. Маглеваный А.В. Массовая физическая культура в вузе: / Бердников И.Г., Маглеваный А.В., Максимова В.Н. и др. // Учебное пособие. – М.: Высшая школа, 1991. – 176 с. 11. Магльований А.В. Працездатність студентів: оцінка, корекція, управління./ МагльованийА.В., Сафронова Г.Б., Галайтатий Г.Д., Белова Л.А..// Львів, “Львівська політехніка”, 1997.-126 с.  12. МагльованийА.В. Організм і особистість. Діагностика та керування. / МагльованийА.В., В.Белов, А.Котова .// Львів; Медична газета України, 1998 - 250 с.